Recentemente parei de treinar na academia por falta de tempo, então estou começando na calistenia e treinando em casa. Estou seguindo o esquema PPL:
PUSH:

• 4x12 - 15 flexão
• 3x8 - 10 flexão diamante
• 3x10 - 12 levantamento frontal de halteres
• 4x 10 - 12 rosca punho inverso
• 3x 10 - 12 supino reto com halteres
• 3x 10 - 12 tríceps francês

PULL:

• 4 séries de barra fixa (até a falha)
• 3 séries de bíceps na barra fixa (até a falha)
• 3x10 - 12 remada com barra
• 4x10 - 12 rosca com barra
• • 2 exercícios de abdomen

LEGS:

• 3x10 - 12 agachamento com halteres
• 4x10 - 12 stiff com halter
• 3 séries de cadeira isométrica
• 4x12 - 15 panturrilha em pé
• 3x10 -12 agachamento com salto

Ainda estou ajustando, quero treinar mais impulsão.
Alguma sugestão?-